Bonjour à tous,

L'info nutrition du mois: La récupération du sportif.

Bien s’alimenter avant et pendant l’effort c’est bien, mais gérer sa récupération c’est encore mieux!

Trop souvent négligée, la phase de récupération a pourtant un rôle essentiel dans la réhydratation, la recharge des réserves énergétiques et la récupération musculaire. Elle aura également comme objectif  l’élimination des toxines de fatigue....

 

La suite sur: http://www.aptonia.com/FR/recuperation-du-sportif-116102451/

 

Bonne lecture

 

 

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Marie - Nutritionniste - Aptonia

Merci, Marie pour toutes ces infos !

pensez au sommeil! c'est tout con, mais avec un bon étirement et une bouteille d'eau, y'a pas mieux!

Et l'apéro avec les potes après la sortie ? C'est bon ?

Non ?... Comment ça non ?... Lol !

M'aurait-on menti ?... Lol !

J'arrête mes bêtises... La récupération est très importante ! Bien vu pour avoir ouvert un topic dédié à ce fait.

Désolé pour l'apéro... J'ai pas pu m'en empêcher... Lol !

Mais c'est important le lendemain, et avant, ça fait parti de la santé psychologique ^^

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Scott Scale 80 2008 + juicy 7 + mavic Xland et mon vieux RR 500

dans la récupération physique il y a l'hydratation le repos mais je me demande si l'huile de massage weleda a l'arnica sa marche bien j'en entends parler mais je n'ai pas eu d'avis dessus

Merci pour le sujet, eh oui, suffit pas de faire du sport, encore faut il apprendre à gérer le lendemain. 

A chacun sa récupération, il faut avant tout l'adapter à ses attentes. Ce qui marche pour l'un n'est pas forcément pour l'autre.

Une bonne hydratation, une compensation des élèments consommés par l'effort, du repos.

Après une grosse sortie, j'apprécie aussi un bain avec une pincée de bicarbonate de soude 

Et finir la journée avec des chaussettes de récupération.

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

Le sommeil est important, une bonne hygiène alimentaire(éviter de manger gras le soir pour favoriser la digestion, éviter l'alcool et se coucher pas trop tard), penser aussi après une grande sortie en intensité à faire tourner les jambes(phase de récup) et boire beaucoup d'eau!!!

Puisque l'on rouvre ce Topic, j'en profite pour y mettre mon "grain de sel"...

Nous entrons dans la période automnale, ce qui signifie que, pour certains, d'ici un mois le vélo sera nettoyé, révisé et...mis au clou. Pour le pilote, c'est pareil :..On ne va pas le crucifier, mais le reste s'impose :

Nettoyage : J'espère qu'extérieurement, il n'aura pas attendu l'automne ! On parlera de nettoyage -détoxination au final

Révision : On va en profiter pour aller consulter son Toubib pour faire l'état des lieux. Les compétiteurs sont obligés pour leur licence, mais les autres doivent se surveiller aussi !auscultation cardiaque (ou test d'effort passé la quarantaine) bilan sanguin basique, bilan des petits bobos de la saison.

On devrait consulter son Dentiste une fois par an, car l'on sait que, ne serait-ce qu'une carie, peut être source d'ennuis pour l'organisme !

On pourrait en profiter pour se faire faire quelques massages de récupération sur les zones sollicitées chez un Kiné qui n'a pas peur de masser ! si il trouve quelque zone de conflit, le passage chez l'Ostéo peut résoudre bien des petits (ou gros !) soucis.

Il faudrait en profiter pour entammer une cure de drainage-détoxination : les conseils d'un Pharmacien-Herboriste ou d'une Bonne boutique Bio peuvent s'avérer utile.

Voilà, la liste n'est pas exhaustive, mais je préfère un Champion de la longévité qui poursuit sa pratique sur un âge avancé plutôt que le Champion qui a grillé toutes ses cartouches et abandonne le sport à 35 ans. Je côtoie les deux catégories régulièrement...J'ai fait mon choix !

Cyclohc qu'entend tu par nettoyage detoxination ? Quand tu parle de sportif après 35 ans comment peut ont supporté les mèmes charges de travail ? Perso j'en ai 41 et il est vrai que je recupere moins bien aurais tu des conseils ? MERCI