avez vous des astuces pour les retarder, les faire partir ou éviter qu'elles n'arrivent ??

De la prévention avant tout

Bon echauffement et assurer une hydratation constante.

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Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)

ça m'est arrivé ce dimanche en pleine rando, pour les faire partir (j'en avais une à chaque jambe) j'ai suivi les conseils d'un de mes anciens profs de sciences alimentaire, qui nous disait si vous avez des crampes, pincez-vous à l'endroit de la crampe pour la faire partir où si vous avez une aiguille ou un épingle à nourrice piquez-vous à l'endroit partout où il y a la crampe (pas jusqu'au sang).

Ca marche, mais on est pas a l'abri d'une nouvelle série de crampe.

Pour la prévention, il faut boire pas mal d'eau mais pas d'alcool!)

perso moi qui reprend le velo sa me faisai peur les crampes... mais sur un parcours d'une quarantaine de borne a peu pres jdoit boire 1L / 1l5 de flotte et jusque la jamais eu de crampe dc je pense qu'il faut bien s'hydrater comme dit avant c'est  le plus important je pense...

-Pour ne parler que des crampes survenant chez un sportif entrainé : On les attribue, d'une part à une accumulation de toxines dans les muscles en activité et à un déficit ionique notamment en magnésium (qui est éliminé par la sudation, et les selles principalement) et à une perturbation du cycle du calcium. Ces 2 ions jouent un rôle prépondérant dans la contraction harmonieuse du muscle.

L'hydratation est indispensable, mais seule ne suffit donc pas, puisqu'il y a quand-même sudation. Mais bien veiller à avoir une alimentation enrichie en magnésium (chocolat noir, fruits secs certains custacés, voir liste plus complète en encyclopédie) ne pas hésiter à faire un petit complément en eau d'hépar. Réduire les consommations d'acool  de thé et de café lors d'efforts intenses (cars ils réduisent entre-autres le cycle du calcium)...(cela n'oblige quand-même pas à mener une vie d'ascète permanente !!!sauf gros objectif..)

-D'autres origines, pathologiques cette fois-ci, peuvent être à l'origine de crampes; mais cela ne concerne pas le sujet traité ici.

Comme la dis cyclohc, la clé c'est l'hydratation.

J'adore tes explications Cyclohc !

Bien fournies et présentées de façon assez simple. Ne pas oublier que t'es un professionnel de santé, et comme tout connaisseur, il est très difficile d'expliquer un sujet de façon cohérente lorsqu'on en sait énormément sur le sujet relaté !

J'ajoute ma pierre à l'édifice...

S'hydrater, c'est sur, mais on peut complémenter avec des eaux chargés en magnésium, et ajouter des jus d'agrumes, genre citrons, mandarines etc... Moi, j'ajoute fréquemment avec du Pulco...

Un autre truc très simple. On peut s'aider avec des cures en magnésium et vitamines B6. A ce jour, on ne comprend pas réellement le rôle de la B6, mais on constate réellement un arrêt net des crampes, du moins pendant la cure...

Une astuce du sud. les crampes de nuit peuvent être combattues via un savon de Marseille posé sous le matelas et au niveau des pieds. Une nouvelle fois, on ne comprend pas le rôle physiologique... Mais ça marche...

Et ne pas oublier les étirements, le respect des repos, les échauffements et ne pas dépasser ses limites pendant les efforts...

En gros ? Beaucoup d'indication et d'interdiction... Si les crampes arrivent à se succéder, je vous conseille d'opter pour la cure de Magnésium et vitamines B6.

Grand merci à Cyclohc pour le tuyau sur l'Hépard !!! hier 86 bornes et pas une crampe !! domage que ça guérisse pas des chutes aussi, j'en aurais eu bien besoin !! ha ha !!

Bonjour.

Perso j'ai arreté le coca-cola et le café (que je buvait en grande quantité) et depuis tout est rentré dans l'ordre. Je m'étire aussi a chaque arrêts.